Poniedziałek: Klatka + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ---- 3 Serie od 6 do 12 razy WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ---- 3 Serie od 6 do 12 razy ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ---- 3 Serie od 6 do 12 razy WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]
[...] nawet do 1 miesiaca bez cwiczenia. Najpierw byly to po prostu treningi na silowni (wszystkie grupy miesniowe, cwiczenia ogolnorozwojowe, bez sprecyzowanego planu - 2 razy w tygodniu) - trening ok 2 miesiace, pozniej przerwa i teraz od nowego roku staralem sie cwiczyc systematycznie z dosyc sporymi przerwami. Czyli byle jak. Od 3 miesiecy [...]
[...] Ewentualnie możemy po prostu zjeść kawałek pizzy czy kilka okienek czekolady, w końcu od życia tez nam się coś należy. Jak często stosować oszukane posiłki??? Myślę, że 1-2 razy w tygodniu i absolutnie nie więcej, ilość tych posiłków jest również determinowana naszym obecnym procentowym poziomem tłuszczu w organizmie. Im ten poziom wyższy tym [...]
[...] medyczne : BRAK Zażywane suplementy : od 7 dni Spalacz + BCAA Ostatnio przerabiany plan: STANDARD MÓJ PLAN - do oceny PON 1. Klatka - ławka płaska 4 serie po 12 razy 2. Plecy - podciąganie na szerokim 4 serie po 12 razy "zwiększając obciążenie" - na p;odpórce 3. Barki - sztanga płaska za głowę 3 serie po 12 razy 4. Biceps - sztanga [...]
trening który ułożyłem dzięki temu forum : Rozgrzewka: Bieg w miejscu, krążenia ramion 20 razy (tył, przód). Skłony tułowia w tył i przód po 20 razy. ( w rozkroku) Naprzemianstronne skłony tułowia w bok 20 razy. ( w rozkroku) Krążenia bioder w obie strony 20 razy. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze [...]
[...] będzie stawał sie cięższy. TYDZIEŃ I W związku z tym, ze to pierwsze treningi po przerwie rozpoczniemy od treningu ogólnorozwojowego-wprowadzającego. Wykonujemy go 3 razy w tygodniu, na każdym wykonujemy te same ćwiczenia w systemie A-W-A-W-A-W-W Klatka: -wyciskanie sztangi poziom 4s Grzbiet: -przyciąganie górnego wyciągu do klatki 4s [...]
[...] w trzecim tygodniu treningu właściwego, czyli na masę i siłę mięśni. Zanim rozpocząłem ten trening poprzedziłem go treningiem ogólnie rozwojowym ( Dwa tygodnie, trening :4 razy w tygodniu, aby przyzwyczaić zastane mięśnie do wysiłku. Po tym okresie waga podskoczyła mi o 2kg. Wtedy też zbilansowałem dietę. Aktualna dieta: Tydzień w którym [...]
[...] wykonuje, po miesiacu/dwoch moze przejde na wersje trudniejsza. Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony [...]
[...] Powtarzać powoli przez 3 minut. Ćwiczenie2: Leżąc przodem na stole (nogi swobodnie zwisają) unieść nogi złączone do góry (nie wyżej jak do poziomu.). Powtórzyć 10 razy. Ćwiczenie 3: Dmuchanie piłeczki siedząc na stopach (stopy dotykają pośladków), nogi połączone, ręce proste podparte o podłogę. Jedno z zabawniejszych ćwiczeń, ale jak [...]
[...] (55 % RM, serie 12,10,8) Środa : Siła (80 % RM, serie : 10,8,6) Czwartek : Wolne Piątek : Szybkość Sobota : Moc Niedziela : Bieganie Pożądanym celem jest moc, tzn. siła razy przyśpieszenie. Niestety nic nam z mocy jeżeli nie mamy mocnych kości i stawów. Czynnikiem zmniejszającym podatność na kontuzje tych części naszego ciała jest bieganie. [...]
[...] Zażywane suplementy : brak Rozgrzewka : 1. 10minut jazdy na rowerku stacjonarnym 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. [...]
[...] ze sztangą / sztangielkami 4 serie // przydało by się jakieś cwiczenie na posladi ;p Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powt. 62 kg - 12 razy (dla mnie) 67 kg - 10 razy 72 kg - 8 razy 77kg - 8 razy 82kg - 6 razy wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4 serie po 10-12powt. rozpiętki na [...]
[...] : 25/83/181 Dieta/Suplementacja : Tak (może nie jakaś super, ale daje rade)/ bcaa+białko+carbo + kreatyna przedtreningowa na siłkę W ciągu tygodnia od 4 do 5 razy ćwicze bjj, 1-2 razy siłownia Napiszę jak trenowałem przez ostatnie 4 miesiące, wcześniej było różnie - split/fbw/rippetoe Maj : (w zasadzie ten program) : [...]
[...] w jamie brzusznej. Przemiana wodno-elektrolitowa w organizmie jest gigantyczna, z czego nie zawsze zdajemy sobie sprawę. W ciągu doby krew obiegając organizm 1500 razy przetacza przez układ krwionośny 5000 - 8000 litrów płynu. Biorą w tym udział różne narządy, ale główna rola przypada nerkom. Stanowią one główny organ wydalania wody i [...]
[...] ze spotkań doznał jednak kontuzji prawej ręki i na pewien czas musiał się wycofać z turniejów. Dźwigał jednak nadal ciężary i ustanawiał rekordy: 1-Podnosił ciężar 50 kg 50 razy z przysiadu, 2-utrzymał w "poziomce" bocznej 42 kg w prawej i 41,6 kg w lewej ręce. Tak -dla zabawy-przeskakiwał po 100 razy w "kuczce" przez stół z przebiegu 4 kroków. [...]
[...] NA PRZYROST MASY CIAŁA Z PIORYTETAMI Stopień zaawansowania:zaawansowany (min 24 tygodnie) Przerwy pomiędzy seriami: 60-150 s Czas trwania: 4-8 tygodni Częstotliwość: 4 razy w tygodniu Intesywnosc: 60-80 % CM Sprzęt: sztanga, obciążenie, wyciąg górny, wyciąg dolny, drążek do podciągania, suwnica Dobór ćwiczeń: każdy może ćwiczenia dopasować [...]
Witam jestem nowym forumowiczem i prosił bym o litość . To tak ćwiczę 9 miesięcy ale pierwsze moje 2 miesiące ćwiczyłem bez pojęcia i bez konkretnego treningu potrafiłem jedną partie mięśni katować codziennie. Później stosowałem trening na masę który znalazłem na tym forum lecz nie czułem takiej pompy i rezultatów jak ćwiczyłem codziennie a nie 3 [...]
[...] towarem z Grecji i Holandii kwitnie. - Większość preparatów „ulepszana" jest testosteronem i zawiera co najwyżej 1/3 danego środka. Tak więc trzeba aplikować co najmniej 30 razy daną dawkę, by zauważyć pożądany efekt - twierdzą znawcy tematu. Warto dodać, że panowie nie gardzą też znacznie tańszymi paszami dla zwierząt tucznych, jak również [...]
[...] x6 -Wiosłowanie hantelkami w opadzie tułowia x6 -Rwanie hantelkami z pozycji kostek ponad głowę (wchodząc na palce) x6 Odczekujemy minutę, dwie, oraz powtarzamy całość 3-5 razy. Przez pierwsze 2 tygodnie 2 obwody, w trzecim tyg 3 obw, w czwartym 4 obw. Potem zwiększę wagę ciężaru. Trening w poniedziałek , środa, piątek Drugi trening: [...]
[...] w okresie ich świetności- zostali wy....ani za doping). Może wywołać niewydolności krązenia. Anrogeny przyspieszają procesy rakowe. Terapeutycznie domięśniowo- 5-15 mg 1-2 razy tyg. Preparaty: testosteronum propionicum, agovirin, androfort, androlan, testex, testoviron, testovis inj, triolandren. Dla mnie osobiście pojęcie trening oznacza [...]
